Витамин D — Кальциферол: влияние на организм

Витамин D — Кальциферол: влияние на организм Комментариев нет

Интересное

Ортопедический матрас: материалы, используемые для изготовления

Мы продолжаем вместе с компанией Dreamery разбираться в теме «что же такое

Это целая группа жирорастворимых, то есть, способных накапливаться в организме, витаминов от D1 до D6. Собственно, витамином D часто называют два соединения из этой группы: витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол).

Главная задача витамина – обеспечить усвоение организмом кальция, соли которого используются для формирования костей и зубов. Поэтому витамин D поддерживает прочность наших костей в частности и скелета вообще. К слову, не весь кальций расходуется на эти цели. Небольшое его количество участвует в передаче нервных импульсов, так как его ионы свободно проникают через мембраны клеток и передают сигналы нервной системы.

Кроме того, витамин D следит за тем, чтобы концентрация кальция в крови оставалась постоянной и не снижалась ниже определённого уровня. Если концентрация кальция не достаточна, его дополнительное количество берётся из костной массы (конечно, определённые запасы кальция накапливаются кишечником, и, в первую очередь, расходуются они), при увеличении поступления кальция в организм идёт обратный процесс.

utomlyaemost

Дело в том, что кальций в организме расходуется, прежде всего, на нужды нервной системы (ведь без передачи нервных импульсов перестанут сокращаться мышцы, в том числе и сердечная), а потом уже и на кости с зубами. Кроме того, прочность костей не постоянна, костная масса обновляется довольно регулярно, поэтому если длительное время кальций не поступает в организм или низок уровень витамина D, это может привести к остеопорозу и атрофии костной ткани. А у маленьких детей при этом гарантировано развивается рахит.

Женщинам тоже стоит обратить пристальное внимание на этот витамин, так как в период менопаузы теряется костная масса, и им следует озаботится поступлением кальция и витамина D в организм. Влияет витамин D и на процесс созревания хрящевой ткани, образование колагена. Есть данные о влиянии витамина D на иммунную систему.

Следует упомянуть, что витамин D, так же, как витамин С и некоторые микроэлементы, относится к критичным для организма соединениям, поэтому поступают из кишечника в кровь в первую очередь.

Источники Витамина Д и дозировка

Витамин D вырабатывается, в основном, нашей кожей под действием ультрафиолета из холестерина, поэтому его иногда называют солнечным витамином. И почками, если концентрация кальция в крови всё же недостаточна. Пополнить его запас можно и из растительных источников: его содержит петрушка, крапива, люцерна. Животными источниками витамина D могут послужить: рыбий жир, икра, яичный желток и некоторые молочные продукты (сливочное масло, сметана, сливки). Молоко не может служить хорошим источником витамина, так как содержащийся в нём фосфор угнетающе действует на витамин D и кальций.

zagarat-na-solnce

Суточная норма витамина для здоровых взрослых мужчин и женщин– 10 мкг, детей – 7,5 мкг. Витамин D повышает концентрацию кальция в крови, поэтому приём чересчур больших доз этого витамина может грозить образованием бляшек в кровеносных сосудах и возникновением атеросклероза и других сердечно — сосудистых заболеваний. Хотя, справедливости ради, надо отметить, что это компенсируется поступлением в организм другого важного микроэлемента – магния.

Именно поэтому не рекомендуется лечение большими дозами витамина (более 10 норм !!!), что следует учесть тем, кто принимает витамин D в виде добавок и различных препаратов. Передозировка может вызвать потерю аппетита, рвоту, диарею и мышечную слабость.

Успокою любящих позагорать. Под воздействием солнца невозможно получить передозировку, хотя витамина D вырабатывается при этом всё же больше, чем надо. Однако организм регулирует этот процесс: если витамина D достаточно, под воздействием ультрафиолета холестерин превращается не в провитамин и далее в витамин D, а в другие, неактивные вещества.

Так что, перегревшись на солнце, вы рискуете получить тепловой удар, а не «перебор» витамина. Кроме того, перед тем, как активно принимать «солнечные ванны» позаботьтесь о достаточных запасах витамина Е, который не любит витамин D и ультрафиолет.

Любители колы и подобных газированных напитков должны помнить, что в них содержатся в больших количествах фосфаты, которые угнетают кальций и витамин D. Это помимо другого вреда, наносимого желудочно-кишечному тракту, обмену веществ и организму в целом

vitamin-d

Где заказать Витамин D

В городе Балаково можно заказать Витамин D в комплексе с другими ежедневно необходимыми >>  витаминами и микроэлементами Wellness

 В любом городе через интернет магазин Витамин D в максимальной дозировке (у кого нагрузка) >> заказать на iHerb.com

Комментариев нет

Присоединяйтесь к обсуждению

Еще нет комментариев

Вы можете быть первым: оставить комментарий!

Ваши данные защищены!Ваш e-mail никогда не будет передаваться третьим лицам и публиковаться